Wie stressige Gedanken unser Arbeitsleben beeinflussen
Stress beginnt oft in unserem Kopf – durch wiederkehrende, belastende Gedanken, die uns antreiben oder ausbremsen. Gerade im Berufsleben können negative Überzeugungen, wie beispielsweise „Ich bin nicht gut genug“, „Ich schaffe das nie“ oder „Meine Kollegen respektieren mich nicht“ enormen Stress auslösen.
Wer lernt, diese Gedanken zu identifizieren und zu hinterfragen, schafft eine wichtige Grundlage für mehr Gelassenheit und innere Freiheit.
Warum es sich lohnt, sich mit den eigenen Gedanken zu beschäftigen?
Sich bewusst mit den eigenen Gedanken auseinanderzusetzen, bringt zahlreiche Vorteile:
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- Weniger Stress und mehr innere Ruhe
Wenn wir lernen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen, erleben wir mehr Gelassenheit.
- Weniger Stress und mehr innere Ruhe
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- Bessere Entscheidungen
Ein klarer Geist ermöglicht fundiertere Entscheidungen ohne angstgetriebene Impulse.
- Bessere Entscheidungen
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- Stärkere Resilienz
Wer belastende Gedanken regulieren kann, bleibt auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig.
- Stärkere Resilienz
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- Mehr Selbstvertrauen
Durch die Überprüfung selbstkritischer Gedanken entsteht ein realistisches, positives Selbstbild.
- Mehr Selbstvertrauen
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- Verbesserte Beziehungen
Wer bewusster mit seinen eigenen Gedanken umgeht, kommuniziert klarer und empathischer mit anderen.
- Verbesserte Beziehungen
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Wer sich mit seinen Gedanken auseinandersetzt, legt den Grundstein für ein zufriedeneres und stressfreieres (Berufs-)Leben.
The Work: Stressige Gedanken hinterfragen und auflösen
Die Methode The Work von Byron Katie ist ein kraftvolles Werkzeug zur Überprüfung belastender Gedanken.
Sie besteht aus vier Fragen und einer Umkehrung:
- Ist das wahr?
- Kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass es wahr ist?
- Wie reagiere ich, wenn ich diesen Gedanken glaube?
- Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?
Danach folgt die Umkehrung:
Wie könnte der Gedanke umgekehrt oder anders formuliert werden?
Dadurch entsteht oft eine neue Perspektive, die den Stress verringert.
Aus der Praxis: Ein stressiger Gedanken im Job
Martina, eine Teamleiterin in einem mittelständischen Unternehmen, hat den belastenden Gedanken: „Meine Kollegen respektieren mich nicht.“
Martina geht die aktuelle belastende Situation mit den 4 Fragen von The Work und den Umkehrungen durch:
Vielleicht gab es eine Situation, in der sie sich übergangen fühlte. Aber bedeutet das, dass niemand sie respektiert?
Nein, denn es gibt keine Beweise dafür, dass jeder Kollege sie ablehnt.
Martina fühlt sich frustriert, zieht sich zurück und hat das Gefühl, sich mehr beweisen zu müssen.
Martina wäre entspannter, würde konstruktiver kommunizieren und sich sicherer fühlen.
„Meine Kollegen respektieren mich.“
Vielleicht gibt es Anzeichen dafür, die sie bisher übersehen hat.
„Ich respektiere meine Kollegen nicht.“
Vielleicht hat sie selbst unbewusst Vorurteile oder Erwartungen, die sie zurückhalten.
Durch diese Reflexion erkennt Martina, dass ihr Gedanke nicht absolut wahr ist. Sie kann nun mit einer offeneren Haltung in Gespräche gehen.
Fazit
Unseren stressigen Gedanken sind wir nicht hilflos ausgeliefert. Mit The Work können negative Denkmuster hinterfragt und aufgelöst werden.
Wer sich regelmäßig mit seinen eigenen Gedanken beschäftigt, entwickelt mehr Selbstbewusstsein, trifft klarere Entscheidungen und reduziert Stress nachhaltig.
Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit liegt nicht in den äußeren Umständen, sondern darin, wie wir sie bewerten. Somit übernimmt jeder selbst die Steuerung der eigenen Gedanken.
1. Erkennen
Stressige Gedanken sind oft unbewusst, beeinflussen aber unsere Emotionen und Entscheidungen.
2. Hinterfragen
Durch The Work lassen sich belastende Überzeugungen überprüfen und auflösen.
3. Gelassenheit finden
Wer negative Gedanken bewusst transformiert, erlebt weniger Stress und mehr innere Freiheit.
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Dieses Buch ist eine hervorragende Einführung in The Work und zeigt, wie wir stressige Gedanken loslassen können.
Lieben, was ist, Byron Katie