Dankbarkeit und Perspektivwechsel als Stressreduzierer
Wenn der Stress überhandnimmt, verengt sich oft der Blick: Wir sehen nur noch Probleme, Defizite, Risiken. Dankbarkeit und ein bewusster Perspektivwechsel wirken dem entgegen: sie erweitern den Fokus, stärken das emotionale Gleichgewicht und schaffen inneren Raum für Klarheit.
Warum Dankbarkeit wirkt
Dankbarkeit ist kein Schönreden – sondern eine neurologisch wirksame Praxis. Sie aktiviert Hirnareale für positive Emotionen, reduziert das Stresshormon Cortisol und stärkt die emotionale Resilienz. Der Perspektivwechsel hilft, eingefahrene Denkmuster zu durchbrechen und neue Sichtweisen auf belastende Situationen zu gewinnen.
Aus der Praxis: Dankbare Momente finden
Kerstin ist Geschäftsführerin einer Agentur und fühlt sich zunehmend überfordert. Seit dem Coaching beginnt sie, täglich drei Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar ist – beruflich wie privat. Parallel reflektiert sie belastende Gedanken mit Blick auf das, was gut funktioniert. Nach wenigen Wochen spürt sie mehr innere Ruhe, Zuversicht und eine größere Entscheidungskraft.
Anleitung: Dankbarkeit und Perspektivwechsel trainieren
3 Dinge notieren, für die Sie heute dankbar sind.
Bei Stressgedanken diese Fragen stellen: Was sehe ich (noch) nicht? Was funktioniert trotzdem?
In Team-Besprechungen aktiv Positives benennen, auch Kleinigkeiten.
Was war diese Woche erfreulich? Welche Stärke habe ich gezeigt?
Wie würde eine außenstehende Person diese Situation bewerten?
Extra-Impuls: The Work für mentale Entlastung
Der Gedanke „Ich schaffe das nicht.“ belastet viele Menschen, bewusst oder sogar unbewusst.
Mit The Work kann dieser Gedanke beobachtet und hinterfragt werden:
- Ist das wahr?
- Kann ich absolut sicher sein, dass das stimmt?
- Wie reagiere ich mit diesem Gedanken?
- Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?
Diese Selbstreflexion öffnet neue innere Räume – für mehr Dankbarkeit, eine realistische Einschätzung und mehr Zuversicht.
Fazit
Dankbarkeit ist kein Luxus, sondern eine kraftvolle mentale Strategie. Wer lernt, den Blick auch in schwierigen Momenten zu weiten, stärkt innere Stabilität, Klarheit und Führungskompetenz. Ein Perspektivwechsel bringt neue Lösungen und Dankbarkeit schafft neue Energie.
- Dankbarkeit aktiviert positive Emotionen und senkt Stress
- Perspektivwechsel unterbricht negative Gedankenspiralen
- Rituale helfen, Dankbarkeit im Alltag zu verankern
- Emotionale Stabilität entsteht durch bewusste Aufmerksamkeit
In einem persönlichen Einzel-Coaching haben Sie die Möglichkeit eine beliebige Situation aus dem beruflichen oder privaten Kontext genauer ansehen.
Gemeinsam nehmen wir den Perspektivwechsel vor, welcher zu mehr Gelassenheit führt.
Vereinbaren Sie jetzt Ihr Einzel-Coaching und entdecken Sie, wie sich der Perspektivwechsel eines Themas auf das komplette Leben auswirken wird.
„Die Psychologie der Dankbarkeit“ von Robert A. Emmons
Ein wissenschaftlich fundierter Einblick in die Wirkung von Dankbarkeit auf Wohlbefinden, Resilienz und mentale Gesundheit.