Sandra Ernst, Autor bei Sandra Ernst Life Coaching

Gesundheit: Zwischen Leistungsanspruch und Körpergefühl

Sandra Ernst2. Januar 2026Allgemein, Mentale StärkeFührungskräfte, Gesundheit, Gesundheit Führungskräfte Jahresbeginn, Gesundheitsvorsätze Führungskräfte, innere Anspannung Job, leistungsanspruch, mentale Entlastung, mentale Gesundheit Management, Stress, Stress und Mindset Beruf, The Work

Gesundheit: Zwischen Leistungsanspruch und Körpergefühl Teil 1 der Serie "Mentale Entlastung im Berufsalltag" Gesundheit, Stress und mentale Entlastung für Fach- und Führungskräfte zum Jahresbeginn Der Jahresbeginn hat seine eigene Dynamik. Kalender füllen sich, Ziele werden geschärft, Prioritäten neu gesetzt. Auch das Thema Gesundheit rückt wieder in den Fokus – oft begleitet von dem Vorsatz, in [...]

Jahresrückblick in der Adventszeit: Innehalten, loslassen, wachsen

Sandra Ernst2. Dezember 2025Allgemein, Mentale StärkeAdventszeit Besinnung, Adventszeit Reflexion, Besinnlicher Jahresrückblick, Coaching Jahresabschluss, Gedankenmuster erkennen, innere Ruhe finden, Jahresrückblick 2025, Jahresrückblick im Advent, Mentale Neuausrichtung, Persönliches Wachstum 2025, Stress loslassen, The Work Coaching

Jahresrückblick 2025: Adventszeit für Besinnung, Reflexion und inneres Wachstum Die Adventszeit ist mehr als Vorweihnachtstrubel – sie lädt uns ein, innezuhalten und das Jahr bewusst zu reflektieren. Ein besinnlicher Jahresrückblick 2025 hilft, Stress loszulassen, Gedankenmuster zu erkennen und den Blick auf das Wesentliche zu richten. Was hat Sie in diesem Jahr herausgefordert? Welche Erfahrungen haben [...]

Stressige Gedanken loslassen: Wie Sie belastende Gedanken erkennen, verstehen und transformieren

Sandra Ernst1. November 2025Allgemein, Mentale StärkeGedanken erkennen und transformieren, Gedanken hinterfragen (The Work), Gelassenheit im Alltag, innere Ruhe finden, Resilienz stärken, Stress abbauen, stressige Gedanken, stressige Gedanken loslassen, The Work, Umgang mit stressigen Gedanken, Ursachen von stressigen Gedankekn

Umgang und Transformation von stressigen Gedanken – Wege zu mehr Gelassenheit Stressige Gedanken gehören zu Ihrem Alltag – sie kommen schnell, halten Sie fest und nehmen Ihnen Energie. In dieser Blogreihe haben wir bereits beleuchtet, wie Sie stressige Gedanken erkennen und welche Ursachen dahinterstecken können. Damit ist das Fundament gelegt. Der dritte Schritt im Dreiklang [...]

Dankbarkeit und Perspektivenwechsel als Stressreduzierer

Sandra Ernst3. Oktober 2025Allgemein, Mentale StärkeDankbarkeit, emotionale selbstfürsorge, emotionale Stabilität, Führungskraft, führungskraft und emotionale resilienz, Gedankenarbeit bei Stress, mentale Stärke durch Perspektivwechsel, Perspektivwechsel, Stressbewältigung, stressgedanken auflösen mit positiver psychologie, The Work

Dankbarkeit und Perspektivwechsel als Stressreduzierer Wenn der Stress überhandnimmt, verengt sich oft der Blick: Wir sehen nur noch Probleme, Defizite, Risiken. Dankbarkeit und ein bewusster Perspektivwechsel wirken dem entgegen: sie erweitern den Fokus, stärken das emotionale Gleichgewicht und schaffen inneren Raum für Klarheit. Warum Dankbarkeit wirkt Dankbarkeit ist kein Schönreden – sondern eine neurologisch wirksame [...]

Einfluss von Beziehungen auf stressige Gedanken

Sandra Ernst2. September 2025Allgemein, Mentale StärkeBeziehungen, Beziehungsklärung im Beruf, Beziehungsmuster erkennen, Coaching für Beziehungsdynamik und Stressbewältigung, emotionale Sicherheit in Teams, Führungskraft, Kommunikation, mentale Belastung, soziale Bindungen und Stress, Stress durch unausgesprochene Konflikte, Stressgedanken, The Work

Einfluss von Beziehungen auf stressige Gedanken Viele stressige Gedanken entstehen nicht im luftleeren Raum – sondern in Beziehung. Die Art, wie wir mit anderen kommunizieren, Erwartungen erleben oder Konflikte verarbeiten, beeinflusst unser mentales Erleben enorm. Bewusste, klare und stabile Beziehungen sind ein wichtiger Schutzfaktor gegen gedankliche Belastung. Sowohl im Privatleben wie auch im Berufsalltag. [...]

Das innere Gespräch: neu gestalten

Sandra Ernst2. August 2025Allgemein, Mentale StärkeCoaching, Inneres Gespräch, Inneres Gespräch verändern, Klarheit für Führungskräfte, Mentale Klarheit, Mentale Selbstführung, Selbstführung, Selbstgespräche, Stressbewältigung, The Work

Das innere Gespräch: neu gestalten Wir haben täglich tausende Gedanken – viele davon sind uns gar nicht bewusst. Und zugleich sprechen wir oft zu uns und über uns selbst. So wie wir innerlich mit uns sprechen, beeinflusst unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unseren Führungsstil. Besonders unter Druck neigt das innere Gespräch zu Härte, Selbstkritik oder [...]

Gedankenfallen erkennen und auflösen: Mentale Klarheit für Führungskräfte

Sandra Ernst4. Juli 2025Allgemein, Mentale StärkeCoaching, Gedankenfallen, Mentale Klarheit, Stressbewältigung, The Work

Gedankenfallen erkennen und auflösen: Mentale Klarheit für Führungskräfte Im hektischen Arbeitsalltag sind schnelle Entscheidungen gefragt – doch genau dabei tappen wir oft in mentale Fallen: voreilige Schlüsse, starre Bewertungen, sich wiederholende Sorgen. Diese Gedankenmuster verstärken Stress und trüben unsere Urteilsfähigkeit. Wer sie erkennt, gewinnt Klarheit, Präsenz und Entscheidungskompetenz. Was sind Gedankenfallen? Gedankenfallen sind automatische Denkweisen, [...]

Emotionen bewusst erleben & ausdrücken: Mentale Stärke für Führungskräfte

Sandra Ernst2. Juni 2025AllgemeinBeziehungspflege, Coaching bei emotionalem Stress, coaching bei emotionalen Stress, Coaching für Führungskräfte, emotionale Intelligenz, emotionale Selbstwahrnehmung, Emotionen im Beruf, Führung mit Gefühl, Führungskraft, gefühle ausdrücken, innere Haltung, Mentale Klarheit, Selbstführung, The Work

Emotionen bewusst erleben & ausdrücken: Mentale Stärke für Führungskräfte In vielen Führungsrollen gilt: Haltung bewahren, sachlich bleiben, Emotionen im Griff haben. Doch das führt oft zu innerem Druck – denn Emotionen lassen sich nicht einfach abstellen. Wer sie unterdrückt, verliert den Kontakt zu sich selbst – und zu seinem Gegenüber. Emotionen bewusst zu erleben und [...]

Achtsamkeit: Ein Werkzeug gegen stressige Gedanken

Sandra Ernst3. Mai 2025AllgemeinAchtsamkeit, Achtsamkeit im Beruf, Coaching für Führungskräfte, Frührungskraft, Gedanken beobachten, Gedankenstopp, Mentale Gesundheit, Mentale Klarheit, Stressmanagement

Achtsamkeit: Ein Werkzeug gegen stressige Gedanken Führungskräfte stehen unter permanentem Druck – strategische Entscheidungen, volle Kalender, ständige Erreichbarkeit. Doch oft ist es nicht das Außen, das uns erschöpft – sondern der unaufhörliche Gedankenstrom im Inneren. Achtsamkeit ist mehr als ein Trend: Sie ist ein hochwirksames Werkzeug, um stressige Gedanken zu erkennen, zu entschärfen und neue [...]

Transformation von stressigen Gedanken durch Selbstliebe

Sandra Ernst2. April 2025AllgemeinAchtsamkeit, Bewusstes Denken, Coaching, Coaching gegen Stressgedanken, Führungskräfte, Glaubenssätze erkennen, innere Ruhe, Innerer Kritiker, Klarer Denken durch Selbstliebe, Mentale Blockaden lösen, Mentale Gesundheit, Mentale Stärke für Führungskräfte, Persönliche Transformation, Persönlichkeitsentwicklung, Resilienz, Selbstliebe, Stress durch Gedanken erkennen, Stressmanagement

Transformation von stressigen Gedanken durch Selbstliebe Stressige Gedanken sind im Alltag von Menschen in Führungs-Positionen keine Seltenheit. Termine, strategische Verantwortung und der Druck, jederzeit funktionieren zu müssen, fordern Körper und Geist. Doch was, wenn der größte Stressfaktor nicht im Außen liegt – sondern im eigenen Kopf? Der Schlüssel zur Transformation liegt in einem oft unterschätzten [...]